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Pautas sencillas para evitar la depresión

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Parece que hay tantas personas deprimidas que deberíamos analizar las causas de la depresión en primer lugar. Los factores que contribuyen a la depresión son bastante conocidos y están bien investigados, pero su causa no se conoce del todo. Nuevos estudios han descubierto algunos de los factores que contribuyen a la probabilidad de que las personas desarrollen depresión, podemos centrarnos en tres factores que favorecen la depresión:


Estrés

El estrés se lleva el primer premio. Es cierto que cualquier entorno o situación estresante puede conducir a la depresión. Puede ser debido a cualquier cosa, como el estrés social, conseguir un trabajo, dificultades en la relación, preocuparse por el dinero, quedarse despierto hasta tarde, el estilo de vida fuera de control, las presiones de la escuela y sacar buenas notas. Otros eventos que pueden causar depresión son: la muerte, un cambio de trabajo, mudarse de un lugar a otro; incluso el miedo a lo desconocido puede causar depresión; la lista es interminable. Si bien estos eventos no pueden evitarse, debemos encontrar un mecanismo efectivo para enfrentar el estrés para poder prosperar incluso en situaciones estresantes porque nunca van a desaparecer.

Beber y Drogas

Las personas que toman drogas y alcohol son más propensas a la depresión. Cuando estas sustancias se usan a una edad temprana, pueden afectar el cerebro de una persona de manera negativa. Estas sustancias ayudan a que la persona se sienta bien temporalmente, pero en la mayoría de los casos, las personas se vuelven adictas.

Las drogas liberan dopamina en el centro de placer del cerebro. Por ejemplo: la comida deliciosa aumenta la liberación de dopamina en aproximadamente un 50 por ciento. El sexo, por otro lado, duplica este número. Sin embargo, los estupefacientes pueden aumentar la liberación de dopamina entre cuatro y diez veces, pero este efecto antinatural seguramente conducirá a la depresión después de que el efecto desaparezca. Estas sustancias son la forma más segura de freír los circuitos cerebrales.

Las drogas deprimen a una persona más de lo que la hace feliz, este efecto irá en espiral hacia abajo hasta que la persona que consume drogas quiera más y más de la sustancia y así nace la adicción.

No dormir lo suficiente

Los estudios muestran que hasta el 40 por ciento de los adultos no duermen lo suficiente por día y los estudiantes, hasta el 71 por ciento se queja de trastornos del sueño y/o falta de.

Dormir es esencial para la salud de una persona. Durante el sueño, el cuerpo se repara y reorganiza el pensamiento, la falta de sueño contribuye a una falta de coherencia en las ondas cerebrales; por lo que este escenario a menudo conduce a la depresión. El dormir durante el día y quedarse despierto hasta tarde también interfiere con los ritmos naturales del cuerpo. Esto puede conducir a una sensación de depresión.


Aquí hay algunas formas sobre cómo prevenir la depresión.

El sueño es una parte vital para prevenir la depresión: Equilibra tu vida con suficiente descanso y ejercicio todos los días; la mayoría de las personas requieren de siete a ocho horas de sueño por día.

Mantén cierta regularidad en tu vida: Organiza tus actividades para que puedas realizarlas en los horarios previstos y regulares. Si estableces una rutina semanal, diaria o mensual, entonces tu cuerpo tiene tiempo para acostumbrarse a las actividades y esto conducirá a una menor probabilidad de que se presente la depresión.
No te esfuerces más allá de tus límites: Mantén el estrés bajo control e intenta evitar los estresores si puedes. Si esto no es una opción, trata de lidiar con los factores estresantes de una manera que minimicen el daño que causan.

La luz solar y el ejercicio pueden ayudar al cerebro a funcionar a un nivel superior: Tómate el tiempo para disfrutar de la luz del sol e intenta mantenerte activo a la luz del día cuando sea posible.

Mantente alejado del alcohol y las drogas: Pueden parecer atractivos, pero todo lo que realmente hacen es causar estragos en la vida de una persona.

Toma al menos una comida caliente al día como prioridad: Los buenos hábitos alimenticios y la buena salud son importantes para mantenerse alejado de la depresión.

Diviértete todos los días: Nada quita la carga de la depresión como un buen momento de diversión; las actividades sociales como chatear, unirse a un grupo de deportes, de apoyo y otros pasatiempos pueden hacer maravillas para curar una mente estresada y ocupada.

La depresión puede evitarse y tratarse, y además puede ser divertido hacerlo. Sigue los consejos mencionados anteriormente para tener una actitud más brillante y feliz cada día. ¡Te verás y te sentirás mejor por ello!


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